绘图 沈江江

经常疲倦、健忘、思考力衰退、失眠……每天拼搏在职场、劳碌在家庭的你近来是否有这些症状的存在？也许你会认为因为天气变热，身体乏了；你也许会认为只是有些劳累，不用太在意。

对此，扬州市中医院针灸科主治医师、博士张书瀚提醒，这些症状很可能是慢性疲劳症候群，可以通过服用中药、按摩穴位、合理饮食、规律运动来调理。

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身体指标比较健康

却经常失眠、感冒发烧、咽喉痛……

38岁的王女士（化名）是一家公司的经理，也是一位二胎妈妈。近两年来，王女士感觉自己的身体很孱弱。“不是感冒发烧，就是咽喉痛，有时还会出现过敏等症状……”王女士说，自从生了二胎后，她从来没有在晚上12点之前睡过觉，“工作压力大，孩子又不能不管，身体就跟着遭殃了。”

另一位李先生（化名），45岁，上有老下有小。为了提高家庭收入，他近来打了两份工，白天在公司当保安，晚上有空还要跑四五个小时的外卖。尽管身体很劳累，可他还是有失眠的毛病。“想睡又睡不着，实在是太痛苦了。”李先生说，除了失眠，他经常口腔溃疡、头痛、健忘等。

为了放心，也为了更好地承担工作和家庭重任，王女士和李先生先后去医院进行检查，结果除了有一些指标不合格，身体基本上还是处于一个比较健康的状态。

“就他们的情况，其实是一种慢性疲劳症候群。”张书瀚表示，他们所表现出来的症状并非单一病症，而是一群症状所组合而成的症候群。

如何自我检测？

10种症状有4种或以上就能确认

张书瀚介绍，要诊断慢性疲劳症候群，首先要排除由其他疾病，例如：癌症、内分泌失调、自体免疫疾病、精神疾病、药物或毒物成瘾、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必须连续超过6个月以上都出现无法解释、持续性或反复发作的疲劳感，并且加上4个以上的次要症状，才能确诊为慢性疲劳症候群。

“慢性疲劳症候群可以进行自我检测。”张书瀚共列举了10种最常见的症状：低度发烧（37.5℃-38.5℃）或畏寒；喉咙痛；颈部或腋下疼痛性淋巴结（直径小于2公分）；全身肌肉无力；肌肉酸痛；即使从事过去可胜任的活动亦会产生持续24小时以上之全身疲倦感；广泛性头痛；移动性的非发炎性关节痛（无红肿现象）；精神或神经症状（如畏光、暂时性视盲、健忘、躁动不安、思考力衰退、无法集中精神、忧郁等）；睡眠障碍（嗜睡或失眠）。

张书瀚表示，市民对照一下，如果有上述症状含4项以上且长达6个月的就可以确诊为慢性疲劳症候群。

“虚劳、郁证、不寐。”张书瀚说，中医认为慢性疲劳症候群有这样的特点。“凡先天不足，后天失调，久病失养，正气损伤，久虚不复，表现出各种虚弱症候的，都属虚劳范围。其病变过程，是慢慢累积而成的。”他解释，病久体弱为“虚”，久虚不复为“损”；虚损日久成“劳”，而虚、损、劳是病情的发展，且互相关联。因此“虚劳”，我们又可以称为“虚损”，是由于脏腑亏损、气血阴阳虚衰所导致，慢性疲劳症候群患者多有心脾两虚、肝郁脾虚、肾精不足、心胆气虚症状。

哪些人是高危群体？

40岁上下和60多岁人群多发

张书瀚介绍，各年龄层都有可能出现慢性疲劳症候群，但最为常见的人群为40岁上下的中年人，这个年纪通常是家庭及社会的经济支撑梁柱，担负很大的责任；另外一个好发年龄层就是60多岁的老年族群。而女性发生率又比男性多，甚至高达2-4倍。另外，如果有长期处于某些精神压力或长期生活作息不正常(包含饮食不均衡、运动缺乏或过度)，都有可能罹患慢性疲劳症候群。

他表示，由于慢性疲劳症候群时常伴有不同的身心症状，超过一半的案例可能有忧郁症倾向，其中有八成罹患轻度到中度忧郁。女性居多，是男性的2倍，好发年龄在25-45岁之间，身体不适包括严重的疲劳感、头痛、咽喉疼痛、淋巴结触痛感、肌肉和关节无红肿性疼痛、频繁发烧、睡眠障碍、注意力无法集中、忧郁等表现。“特别是一些处于压力大的行业人们，因为压力容易使自律神经系统不平衡，或经常点外卖出现营养摄取不均及抗氧化维生素缺乏导致免疫力下降。”

医生支招

这样告别慢性疲劳症候群

“当身体通过这样或那样的症状发出求救信号，千万不要轻视。”张书瀚建议，出现慢性疲劳症候群的患者可从以下几方面进行注意：

1.生活规律。维持日常生活起居作息的规律性，尽量确保每天有充足的睡眠与休息，避免不良的睡眠习惯，例如睡前关灯看手机、饮咖啡浓茶。

2.合理饮食。清淡饮食，可以适当地进食海鲜、鸡蛋、豆腐、鲜奶、香蕉、芝麻等帮助睡眠缓解压力。

3.规律运动。中医上讲，不动会气滞，一气滞就会出现疲劳。“身体疲劳了，越发不想动，结果又是气滞，循环往复，把身体带得越来越坏。”张书瀚建议，可以做轻度适量的运动，比如慢跑、太极拳、八段锦等，来增加肌肉的同时，改善心肺功能，慢慢地远离慢性疲劳症候群。

对于慢性疲劳症候群，张书瀚介绍，可以通过内服汤药、膏方，外用针灸、推拿、艾灸、督灸、脐灸等方法来疏通经络、调和阴阳、调补气血、强化脏腑消除疲劳，减轻疼痛。

此外，他还特地推荐了几款药膳茶饮。心脾两虚可饮桂圆红枣茶；肝郁脾虚、有气无力，流虚汗，可以用黄芪补气，五味子收敛，麦门冬生津，西洋参补气；肝肾阴虚、疲劳、口干舌燥、失眠多梦、情绪不佳、腰酸背痛、夜间盗汗，就要用生地生津降虚火，百合疏肝解郁，酸枣仁、远志来安神助眠；多用枸杞补血补肾。

张书瀚又推荐按摩穴道的方法来缓解疲劳症状。按摩涌泉、复溜来活络肾气，增强体质，改善疲劳；按摩合谷来补气提神，改善头昏、困倦、用眼过度等情况；按摩足三里，来调理脾胃，补气健脾，恢复体力；按摩百会来疏通头部经气；按摩四神聪来让心神安宁、头脑放松；按摩太冲，疏肝理气、清除肝火、减缓压力、稳定焦躁情绪。

通讯员 董娟 记者 张庆萍